Wéi séier Fett am ënneschte Bauch verléieren

Wéi den ënneschte Bauch ewechzehuelen ass eng Fro, déi och fir déi fortgeschrattste Sportliebhaber relevant bleift.Wéinst de Besonderheete vun der mënschlecher Physik bleift dëst Gebitt dacks onbenotzt während intensiver Ustrengung. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Fett lass ginn och doheem: d'Haaptsaach ass ze wëssen wéi een iessen an Übung richteg. Mir hunn déi relevantst Empfehlungen fir Frae gesammelt, déi Iech séier an effektiv iwwerschësseg Volumen am Problembereed eliminéieren.

Firwat sammelt sech Fett am ënneschte Bauch

Dëst ass haaptsächlech wéinst de Charakteristike vum mënschleche Kierper a Joerhonnerte vun der Evolutioun. Et war eemol Fettgeschäfter wesentlech fir ze iwwerliewen an haarden Ëmfeld. Am Kader vun der moderner Entwécklung vun der Gesellschaft mécht Fett net méi sou eng wichteg Funktioun, mee eist antikt Gehir sammelt weider Reserven fir e "reenegen Dag".

Dëst ass interessant: Frae sinn duerch d'Akkumulatioun vum subkutane Fett charakteriséiert, wärend et bei de Männer an de viszerale Gebidder deposéiert gëtt. Zur selwechter Zäit spillen Östrogen eng enorm Roll an der Produktioun vu Kierperfett: wärend an no der Menopause, wann hormonell Verännerungen am weibleche Kierper stattfannen, kann eng Erhéijung vum Volume vun der Taille an den Hëfte bemierkt ginn.

Zousätzlech, modern Liewensstil sinn dacks mat sitzender Aarbecht, ongesonde Diäten a regelméissege Stress verbonnen. All dëst dréit zur falscher Verdeelung vum subkutane Fett an der Bildung vun ausgeprägten Oflagerungen am ënneschte Bauch bäi.

Organisatioun vun der richteger Ernierung

Fir Fett ze verbrennen, éischtens, sollt Dir op d'Problemer deelhuelen fir d'Diät op eng méi gesond z'änneren. Zur selwechter Zäit ass et guer net néideg fir op eng strikt Diät ze goen: Ausserdeem hunn déi meescht vun dëse Methoden fir Gewiicht ze verléieren en negativen Effekt op d'Gesondheet. Plus, nodeems Dir zréck an Är normal Ernärung kënnt, ginn d'Volumen zréck. Dofir, fir Fett am ënneschte Bauch mat maximaler Effizienz ze entfernen, ass et néideg Ernärung ze etabléieren. Als éischt, trans Fette a gratis Zucker aus dem Menü auszeschléissen. Dëst bedeit datt Fast Food, kaaft Séissegkeeten a Snacks verworf ginn. Och séiss Soda a verpackte Säfte sollten aus der Diät verschwannen. Si kënnen erfollegräich duerch frësch Uebst a Beeren ersat ginn, hausgemaachte Kompott an Dekoctiounen. Wann Dir séier Gewiicht verléiert, musst Dir Iech un déi zwee wichtegst Regelen halen.

• Diät.Maacht méi Protein op Ärem normale Menu. Dës enthalen mageres Fleesch a Fësch, Mieresfriichten, Eeër, Mëllechprodukter, Soja, Huesen, an Nëss. Wann Dir net vill Zäit verbrénge wëllt fir lecker a gesond Iessen ze preparéieren, kuckt op Proteinshakes. Ee Glas vun dësem Produkt ersetzt eng voll Molzecht, a liwwert e laangfristegt Gefill vu Fülle. A Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit hëllefen Proteinshakes séier iwwerschësseg Fett lass ze ginn an effektiv Muskelen auszeschaffen. Zousätzlech ass dëst Produkt zousätzlech mat engem Vitamin- a Mineral-Komplex vun 23 Elementer néideg fir de mënschleche Kierper beräichert. Dëst ass eng super Alternativ zu starke Diäten mat engem Kaloriendefizit: Dir wäert net ënner Honger a Mangel un Nährstoffer leiden, a mam richtegen Übungsplang kënnt Dir Fett am ënneschte Bauch méi séier verléieren.
• Modus.Fir effektiv Gewiichtsverloscht, Ernärungsberoder recommandéieren Iech un engem Iessplang ze halen. Dir sollt probéieren ongeféier zur selwechter Zäit ze iessen, an d'Paus tëscht der Haaptmoolzecht an engem Snack däerf net méi wéi dräi Stonne sinn. Dëst vermeit stännegen Honger an Iesse beim Iessen. Iwwregens, de Rot "iesst net no sechs" ass nëmme relevant fir déi, déi owes um néng an d'Bett ginn. An anere Fäll sollt d'lescht Molzecht dräi Stonne virum Bett stattfannen: sou gitt Dir net mat engem eidle Mo an d'Bett, awer déi meescht vun den Nährstoffer si scho absorbéiert. Déi, déi gewinnt sinn ze nuets ze iessen, ginn ugeroden hiert normaalt Iessen duerch e Proteinshake ze ersetzen. Eng Portioun vum Shake enthält vill pur Protein an e Komplex vu Spuerelementer, souwéi L-Tryptophan, wat hëlleft de Schlof ze normaliséieren.

Wann néideg, kënnt Dir de Healthy Lifestyle Club kontaktéieren. En Ernärungsberoder wäert verifizéiert Informatioun ubidden, de Programm optimiséieren an personaliséieren an Ënnerstëtzung ubidden. Och de Spezialist wäert déi néideg Miessunge maachen an d'Resultater notéieren fir d'Dynamik ze gesinn. Sou wäert et vill méi agreabel sinn d'Figur an enger frëndlecher a waarmer Atmosphär ze verfollegen.

Effektiv kierperlech Aktivitéit

D'Taille reduzéieren an de Bauch lass ginn hëlleft Cardio. Fir Meedercher si se net limitéiert op Laafen: Dir kënnt ganz einfach den optimalen Trainingstil wielen:

• Schwammen a Waasser Aerobic;
• danzen;
• Yoga a Pilates;
• Bodyflex;
• Hula Hup.

All gewielte Laascht hëlleft d'Figur ze korrigéieren net nëmmen op enger bestëmmter Plaz. No nëmmen e puer Woche vun aktiver Übung wäert Dir e Réckgang an der Taille an den Hëfte bemierken, souwéi Gewiichtsverloscht. Fir e schnellen Effekt z'erreechen, widmen op d'mannst zwanzeg Minutten den Dag op Cardio-Übungen. An als extra Workout maacht et eng Regel fir Trapen erop ze goen. Iwwregens, en Owesgang zu engem gemittlechen Tempo hëlleft net nëmmen de Bauch lass ze ginn, mee reduzéiert och de Stressniveau a gëtt Iech e erhuelsamen, gesonde Schlof.

Otemübungen

Fir séier an effektiv Gewiicht ze verléieren, maacht de Vakuum. Dëst ass eng Yoga Asana fir d'Peristaltik ze verbesseren an d'Funktionéiere vum Magen-Darmtrakt normaliséieren. Awer zousätzlech zu dësem Effekt huet et vill aner Virdeeler, abegraff et hëlleft all d'Muskele vun der Bauchpress auszeschaffen, eliminéiert séier de bausse Bauch a stäerkt de Korsett. Fir d'Ausübung ze kompletéieren:

1. Lie um Réck, biegt d'Knéien, streckt Är Waffen laanscht den Torso an entspaant Iech sou vill wéi méiglech. Fänkt lues mat Ärem Membran ze otmen.
2. Luucht sanft aus, probéiert all d'Loft aus de Longen ze entloossen. Nom Ausatmen, zitt an de Bauch, probéiert et sou vill wéi méiglech géint d'Wirbelsail ze drécken. Fixéiert d'Positioun fir 10-15 Sekonnen.
3. Lues ufänken ze inhaléieren, andeems d'Spannungsmuskelen entlooss ginn.

Top Übunge fir e flaache Bauch

Fir en ausgeprägten Effekt musst Dir op d'mannst dräi Deeg an der Woch u Coursen widmen, an da komme séier Resultater net laang. Wéi eng Übunge kënnt Dir maache fir Är Bauchmuskelen ze schaffen an iwwerschësseg Fett an dësem Beräich lass ze ginn?

Erhéijung vun de verlängerte Been.Eng vun den effektivsten Optiounen fir d'Auswierkung vun de Bauch- an Oberschenkel, wat hëlleft eng ausgeprägt Resultat an der kuerstst méiglecher Zäit z'erreechen. Fir d'Ausübung auszeféieren, leet um Buedem mat Ären Äerm laanscht Äre Kierper. Been solle riicht sinn. Fänkt se op ze hiewen, dréckt se zesummen a straht Är ABS sou vill wéi méiglech. Als Resultat sollen d'Been an engem Winkel vun 90 Grad zum Kierper sinn. Afréiert e puer Sekonnen um Top Punkt, da senkt Dir Iech lues a lues un d'Startplaz. Widderhuelen 15 Mol, 4 Sätz. Mat der Zäit kann d'Zuel vun de Lifter erhéicht ginn ouni Är Been op de Buedem ze senken, loosst se 10-20 cm driwwer.

Vëlo.Eng relativ einfach Übung déi Iech hëlleft Fett an de Bauch, den Hënner an den Uewerschenkel ze werfen. Zousätzlech ass et super fir d'Ausdauer ze verbesseren. Fir d'Ausübung ze maachen, leet um Réck mat den Äerm laanscht Äre Kierper verlängert. Hieft Är Been sou datt Är Hëfte e richtege Wénkel mam Kierper bilden. Biegt de Knéi a fänkt un ofwiesselnd ze riichten, wéi wann Dir e Vëlo pedalléiert. Passt op datt Äre Réck net vum Buedem kënnt, an d'Abs bleiwen ugespaant. Maacht d'Übung fir 2-3 Minutten bis Dir midd sidd.

Verdréinen. Ee vun den effektivsten Weeër fir séier Fett am ënneschte Bauch ze verléieren, wéi och eng dënn Taille a schéi Muskelrelief z'erreechen. Fir d'Ausübung, leet um Réck mat de Knéien gebéit. Maacht Är Hänn hannert Ärem Kapp oder kräizt iwwer Är Këscht. Fänkt un den ieweschten Deel vum Kierper ze hiewen, ofwiesselnd no riets a lénks. Widderhuelen 15 Mol op all Säit, 4 Sätz.

Et ass wichteg! Maacht all Übungen nëmmen nom Erwiermung: dëst vermeit méiglech Verletzungen, sou wéi och d'Blutt mat Sauerstoff saturéiert, wouduerch d'Effektivitéit vum Training ass.

Alternativ Methoden

Zousätzlech Hëllef beim Gewiichtsverloscht ka mat alternativen Methoden zur Verfügung gestallt ginn fir géint Iwwergewiicht an Hautfeeler ze bekämpfen.

Massage.Lymphatesch Drainage oder Anti-Cellulite, et hëlleft Mikrozirkulatioun vu Blutt a Lymph ze starten, metabolesch Prozesser normaliséieren. Am beschten kontaktéiert e Profi, awer wann Dir wëllt, kënnt Dir dës Massage selwer maachen. Maacht et op d'mannst dräimol d'Woch fir d'Haut Zoustand ze verbesseren a séier Fett am Probleemberäich lass ze ginn.

SPA Behandlungen.Eng aner Manéier fir de Blutt ze verbesseren an den Ofbau vu Fettzellen ze beschleunegen. Wraps funktionnéieren am Beschten: si kléngen d'Haut, verbesseren hir Konditioun an hëllefen beim Gewiicht verléieren.

Schreift.D'Expositioun fir exfoliéierend Partikelen verjüngt net nëmmen d'Haut, awer och nährt se. Zousätzlech hëlleft de Scrub fir de Bluttfluss am behandelte Beräich ze beschleunegen, an dëst féiert zu méi séierem Zesummebroch vu Fetter. Fir maximal Effekt gëtt et recommandéiert Produkter mat natierlechen Zutaten ze benotzen: zum Beispill Berry Scrub fir Instant Haut Erneierung.

Zousätzlech Empfehlungen

D'Effektivitéit vum Gewiicht verléieren hänkt vu ville Faktoren of. Besonnesch vu Schlof a Stressniveauen. Fir séier Fett am Problembereich ze läschen, vergiesst net den Alldag. Dir musst op d'mannst aacht Stonnen den Dag an engem gutt gelëftege Raum schlofen, an Iwwernuecht vermeit. Schlof ass dee beschte Frënd vun enger schéiner Figur. Also, wann Dir méi séier Gewiicht wëllt verléieren, vergiesst net iwwer déi ganz Approche. Méi Protein a Glasfaser iessen, reegelméisseg regéiert, spadséiere goen an der frescher Loft a schlofen. Bannent e puer Woche mierkt Dir positiv Verännerungen net nëmmen an der Figur, awer och am allgemengen Zoustand vum Kierper.